世界一受けたい授業 肩こりには筋膜リリース!筋膜をほぐすエクササイズで肩こり解消できるみたい!

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2016年1月9日の世界一受けたい授業では肩こりについてやっていました。

肩こりは日本人にとって一生の悩み…解消法というのは色々ありますが、今回は筋膜というものに注目した解消法です。

このトレーニングを3日も続けたらかなり肩が楽になるかも…しれません!

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筋膜リリースで肩を楽にするエクササイズ!

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現代型肩こりの原因は筋膜のゆがみから起こるものらしいです。

筋膜とは筋肉を包んでいる膜のことです。筋膜は体中に張り巡らされているものです。その1か所が歪むだけで全身に影響がでてしまいます。

なので肩だけが原因ではないのです。

皮下脂肪の奥の奥なので外から揉んでも届きません。それを筋膜リリースでほぐしましょう!

10分で肩こり解消!筋膜リリースのやり方とは?

背中の筋膜をほぐすエクササイズ

①両腕のひじを合わせ床に置きます。手のひらが上になるようにしましょう。

*ひじが合わせずらい方は無理はしないように!付く範囲くらいの所でやってください。

②手の位置は変えず、腰を丸めながらお尻を後ろに引きます。

③この状態でを30秒キープ×3セットが目安です。

☆手からひじまでが離れないようにしっかりと合わせましょう。

☆お尻を引くときは床に近づける意識で!

朝起きたらこれをやる!という習慣がつくといいですよね^^

全身の筋膜の歪みを整えるエクササイズ

①15cm前後足を開きます。右手は頭の後ろ、左手は腰の後ろに置きます。

②反時計回りに腕をまわし無理のないところでとめて20秒間キープ。ひじの角度は90度を意識しましょう。

③右足を左足の前で交差させ左に体を倒します。この状態で20秒間キープ。

④鼻を肩につけるイメージで首をまわし、20秒間キープしましょう。

⑤3つの運動を20秒ずつ1分で1セットとします。同様に反対でも行い、1日3セット目安にします。

無理のない範囲で行ってください^^

左右とも朝昼晩で1セットずつ行ってみましょう。

このエクササイズを3日間続けたラブリさんもかなりほぐれたそうです。

肩こりにさよなら! ──あきらめていたすべての人へ

1日1分 筋膜リリース -痛みとこりがラクになる-

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最後に

スマホやデスクワークなど同じ姿勢でいることが原因の現代の肩こり、小学生だって肩こりになることも…

なので筋膜トレーニングで全身をほぐすことは重要かもしれません。ちょっとした空き時間にエクササイズしてみましょう^^

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