サタデープラス!下腹ぽっこりお腹にはアボカドはちみつヨーグルト!?ポテトサラダやスムージーのアレンジレシピ&+中村格子の腸腰筋エクササイズ!

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2016年5月14日のサタデープラスでは友近さんが下腹ぽっこりお腹のダイエットに挑戦していました。

挑戦したダイエット方法は”アボカドはちみつヨーグルト”を食べることと中村格子さんのエクササイズをやるという2つだけ!

実践したのは10日間だったのにもかかわらず、お腹回りは9cmダウン!体重も-1,9kg!体脂肪率も-2.%減り、大成功されました。

今回のダイエットは腸を外からも内側からも鍛える方法です。腸内環境を整え、体操も取り入れたら痩せられるかも??

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はちみつアボカドヨーグルトの作り方とアレンジレシピでダイエット

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下腹ぽっこりお腹にきくというアボカドはちみつヨーグルト、味はとってもおいしいんだとか!

・乳酸菌

・食物繊維

・オリゴ糖

この3つがそろっているのがはちみつアボカドヨーグルトです。腸に必要な3大要素なんです。

これで腸の内側を整えることができます。

はちみつアボカドヨーグルトの作り方

◆材料◆

アボカド・・・半分
ヨーグルト・・・100g
はちみつ・・・大さじ1
レモン汁・・・適量

◆作り方◆

①アボカドをひと口大にくりぬき、ヨーグルトと和えます。

②はちみつ、レモン汁も混ぜ合わせたら完成です。

アボカドの脂肪分はアマニ油やエゴマ油と同じ不飽和脂肪酸が多いので体にいいとのことでした。

☆1日の目安は250gを朝晩に分けて食べるのがオススメ。

簡単アレンジレシピ

ポテトサラダにはちみつアボカドヨーグルト!

①はちみつアボカドヨーグルトにマヨネーズ大さじ2杯を加えます。

②茹でてつぶしたジャガイモやキュウリなどと混ぜれば完成!

ディップ

はちみつアボカドヨーグルトにマヨネーズ小さじ2杯を加えミキサーにかけたらディップができます。

野菜やクラッカーなどにつけて食べてみてください。

スムージー

はちみつアボカドヨーグルトに牛乳を加えミキサーにかけます。

これでスムージーも作れます!

色々アレンジしてみても楽しそうですね^^

中村格子の腸を鍛える下腹ぽっこり解消!腸腰筋を鍛える体操!

腸腰筋を鍛えることで下腹ぽっこりも便秘も解消してくれます。

他にも腰痛にもいいそう。

腸腰筋をきたえてお腹回りのダイエットしましょう。

腸腰筋を伸ばすエクササイズ

①前後に足を開き、片方の足のひざを床につけます。

②前の足のひざはつま先より前に出さないのがポイント!骨盤をまっすぐ、正面をむきます。

③朝・晩2回、左右10秒ずつおこないます。

☆手すりなどを持ってもOK!無理せず行います。

腸腰筋を引き寄せるエクササイズ

①イスに座り、足は肩幅に開きます。骨盤をしっかりとたたせるイメージで、腰骨の所に手をあてます。

②足をゆっくり上げ下げします。

③朝と晩2回、左右10回ずつ行います。

☆上半身は動かさず、骨盤をしっかり立たせましょう。

☆つま先をつけたままでもOK!自分のできる範囲で行います。

サタデープラスでは中村格子さんのくびれ体操も以前紹介されました。こちらも参考にどうぞ→サタデープラスの酢しょうが&ツンツンくびれ体操!食べ方やレシピは?黒酢やリンゴ酢でOK!

DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 (講談社の実用BOOK)

Dr. 中村格子の全身コンディショニングでマイナス10歳ボディー (生活実用シリーズ)

最後に

はちみつアボカドヨーグルト、おいしいと絶賛だったので単純に一度たべてみたいですね~

この最強フードとエクササイズ、簡単なので妊娠中でも無理なくできそう。腰痛にもいいとのことだし。ダイエット目的ではなくても体によさそう^^

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