林修の今でしょ！講座のくびれ筋を鍛えるゾンビ体操のやり方・らっきょうスムージーレシピとは？リバウンドしない方法！

２０１６年６月２１日の林修の今でしょ講座ではダイエットについて解説をしていました。

リバウンドしないための睡眠時間や脳を満腹だと勘違いさせる方法、くびれ筋の簡単ストレッチに胆汁を排出する野菜などなど。

夏までに痩せたい方はそれぞれきちんと実行して、徐々に痩せやすい身体をつくりましょう。

胃のメカニズムを利用するダイエットは睡眠時間が７～８時間

リバウンドしないためにはどうすればいいのでしょう。

やはりそれには脳が関連してきます。

グレリンという食欲増進ホルモンが胃から分泌されると脳を刺激してどんどん食べるようになってしまいます。

そんなグレリンを出にくくする方法が睡眠時間にありました。

ベストな睡眠時間は７～８時間です。

しかも最近わかってきたことは、睡眠時間４時間以下の人は７～９時間睡眠している人にくらべ、肥満率が７３％もアップしているんだとか。

なので睡眠は７～８時間とりましょう。

満腹感を与えるためにはよく噛むことです。噛む回数が多いほど脳は満腹感を感じます。

１５分～２０分前に何かをかむことで満腹中枢を刺激するヒスタミンが分泌されるそうです。

大きなお皿に盛るよりも小さめのお皿に同じ量をよそうと満腹感がアップします。

視覚にうったえて脳をだますということですね。

くびれ筋…これは腸腰筋のことです。この腸腰筋を鍛えることで猫背も改善されます。

①イスに浅く座り足を肩幅くらい広げます。

②背筋を伸ばし手を前にあげます。

③５秒かけて息を吐きつつ背中を丸めます。

④戻るときは５秒かけて息を吸いながら行います。

このゾンビ座りを３回繰り返します。

☆ゆっくりと行うことで腸腰筋を刺激します。ゆ～くりとやることを意識！

①イスに深く座り足は９０度に曲げます。

②片足を５秒かけてゆっくり上げて５秒かけて下します。

☆ゆっくりやることがやっぱり重要！腸腰筋を鍛えられます。

胆汁の量は一定なので増やすことはできません。

脂肪燃焼をしてくれるものなので胆汁は重要ですが、そのためには増やすのではなく古い胆汁を捨てること！

胆汁は便で排出されます。ようするに便秘をなおせばいい！

便秘解消には”水溶性食物繊維”が含まれる野菜を食べることです。ゴボウなどは代表的なものですが、それ以上に水溶性食物繊維が含まれているものがありました。

それが「らっきょう」です。

でも酢漬けだと水溶性食物繊維は水に溶けてしまいます。できるだけ生で食べることがオススメです。

水溶性食物繊維が効率よくとれるレシピ、それがらっきょうスムージーです。

◆材料◆

らっきょう・・・３粒
りんご・・・１００ｇ
レモン汁・・・大さじ１
はちみつ・・・大さじ１
お好みでミント・・・適量
水＋氷・・・１００ｇ

◆作り方◆

材料をすべてミキサーにかければ完成です！

意識してそれぞれを実行していくと徐々に痩せやすい身体になるんだとか。

らっきょうを生で食べるというのは難しいかもしれませんが、スムージーとして飲めば楽かも？お好みではちみつやリンゴの量を調節して自分の好みに作ればいいそうです＾＾