その原因、Xにあり むくみ改善にウンパニ体操&巻き肩ストレッチのやり方と着圧ソックスの選び方とは?

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2017年1月27日のその原因、Xにありでは顔と足のむくみについて特集していました。顔のむくみには朝3分のウンパニ体操、足のむくみには巻き肩ストレッチと腹式呼吸でした。たんぽぽの白鳥さんも改善されたその方法とは?

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顔のむくみをとるウンパニ体操

手をそえる

まず顔に手をそえます。こうすると表情筋がより鍛えられます。

ウ・ン・パ・ニと言おう

①「ウ」と言いながら口をとがらせます。

②「ン」顔を中央に寄せるようにします。

③「パ」と顔の緊張を一気に解放させるように。

④「ニ」と頬をもちあげるように。

20回3セット繰り返します。

1セットごとに5分間隔を開けて顔の筋肉を休ませましょう

足のむくみの原因

巻き肩

あなたの足のむくみは巻き肩が原因かもしれません。

巻き肩とは猫背に加え両肩が前に出て内側に巻き込まれている姿勢をいいます。スマホを見ているとこの姿勢になりがちです。おもいあたるふしがある方は次の巻き肩チェックをしてみましょう。

巻き肩かどうかチェック!

手元がみえる全身鏡などの前か家族にみてもらいながら行いましょう。

立った状態で両手を体の横にたらします。

悪い姿勢*

正面から見たとき、手の甲が体の前を向き中指まで見えれば巻き肩

さらに耳の穴と肩の中心を結ぶ線が垂直にならないのも巻き肩

良い姿勢*

手の甲が体の外側をむいている

足のむくみを改善するには

巻き肩改善ストレッチ

手を前に組み大きく息を吸ったら10秒かけて息を吐き手を前の方に伸ばします

首までしっかり丸めて背中をのばしましょう。
②伸びきったら大きく2回呼吸します。
③手を後ろに組み、大きく息を吸います。10秒かけて息を吐きながら後ろに腕を上げます。手にタオルをもって行ってもOK
胸をそらせて伸ばし、肩甲骨を寄せるようにしましょう。
④後ろに腕を上げた状態で大きく2回呼吸します。
  • 1度に3セット
  • 1日2回
  • 悪い姿勢に気づいたときに行いましょう。

自分でできる 巻き肩改善ケア (東京カレンダーMOOKS)

腹式呼吸する

①鼻から大きく息を吸いお腹を膨らませます。

②5秒以上かけて口から息を吐きお腹をへこませます。お腹に手を当てて動きを確認しながらやりましょう。

  • 3分間が目安
  • 1時間に1回などこまめに行います。

着圧ソックスの選び方

着圧ソックスはむくみの程度に合った圧力を選びましょう。きついほど効果があるわけではありません。

MサイズやLサイズなどありますが、これは自分の身長にあったものを選びましょう。

hPaヘクトパスカルで圧力が表記されています。数字が大きいほど圧力が高くなります。きつすぎるものを選べば逆にしめつけがきつすぎて血流が悪くなってしまうので要注意です。
一般医療機器 着圧ハイソックス【しっかり強圧】綿混合タイプ 着圧 着圧ソックス 

最後に

むくみ改善にはストレッチと呼吸でした。時間の空いたときはスマホを見るのではなくストレッチをちょっとやってみるだけでむくみ改善につながるかもしれませんね。

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