ジョブチューン便秘解消には干し柿のオリーブオイルがけ!1日何個?ガス抜きマッサージのやり方とは

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2017年2月11日のジョブチューンでは便秘解消の方法をやっていました。便秘解消に効果のあるスーパー食材、それは干し柿!

干し柿にかけるオリーブオイルはどれ?一日に食べる量と食べ方の注意とは。

ガス抜きマッサージもあわせて行えば便秘解消間違いなしです。

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便秘解消には食物繊維が必要

食物繊維の1日の量

便秘には食物繊維がいいとは聞きますが、どれくらいの量をとればいいのでしょう?

その量は、1日あたり男性が20g、女性が18g

ところが一般的な食生活で多くの人が5g程度不足しているんだとか。

含まれる食材

レタスやごぼうなど色々な食材に食物繊維はふくまれています。例えばこの2つ、食物繊維の量はというと100gあたりでレタスが1,1g、ごぼうが5、7g含まれています。

ところがこの量を軽くこえるお手軽な食材があります。

それが干し柿。100gあたり14gも含まれているんです。

干すことで柿の栄養が9倍にまで膨らむので干し柿がいいんだそう。

便秘に良いスーパー食材干し柿

干し柿が食物繊維が豊富で便秘解消に効果があります。スーパーでも気軽に手に入れることができ、火も通さなくていいので食べやすいですよね。

しかもこの干し柿の栄養をより効果的に摂取する方法があります。

オリーブオイルをかける

オリーブオイルをかけることでオレイン酸が腸を刺激してぜん動運動を促進します。それに便に混ざることで便が柔らかくなるため便通もよくなるんです。

おすすめオリーブオイル

先生おすすめのオリーブオイルはエクストラバージンオリーブオイルでした。

干し柿の食べ方

干し柿を1週間食べるという実験を番組内で行いました。この実験での干し柿の食べ方は以下です。

干し柿にスプーン一杯のオリーブオイルをかけて、朝食後と夕食後に1日2個食べます。
9人中8人が解消になりました。

食べすぎると逆効果!

食物繊維は食べすぎると逆効果になってしまいます。とりすぎても便秘になってしまうんです。それなので干し柿も食べすぎてはいけません。

1日の量は大きめの干し柿なら2個、小さめなら3個程度にしましょう。
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便秘にガス抜きマッサージ

①右半身を下にして横向きに寝転がりましょう。

②右腕を枕にし、楽な姿勢になります。

③深呼吸しながらへその周りを円を描くように時計回りにマッサージします。

お風呂上りに5~10分行いましょう

最後に

便秘解消にはオリーブオイルがけ干し柿とガス抜きマッサージです!実験では翌日にもお通じがある方もいて効果が劇的にありましたね。便秘で悩んでいるなら一度挑戦してみてください。ただし、食べすぎには注意!

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