ウワサの食卓の高松式ダイエット合宿!家でもできるスロトレと骨盤ウォーキングのやり方とは?

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2015年の12月8日のウワサの食卓では、ダイエット合宿がやっていました。2泊3日の合宿ですがそんな短期間で痩せられてしかもリバウンドなし!

食事制限とスロートレーニングに骨盤ウォーキング、ボクササイズを行い3日間みっちりと体を鍛え上げて痩せられるので体も締まるようです。

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高松式ダイエット合宿!食事とスロトレ・ウォーキング!

低糖質・低脂肪の低カロリーな食事をする

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きちんとカロリー計算された食事がだされます。そしてそれ以外の飲食はお茶と水以外一切禁止!

ですが品数は豊富で栄養もたっぷりな食事でした。

1日目の夕食メニュー

・豆乳のキッシュ風…生クリームを豆乳にかえて高たんぱく低脂肪
・セロリの春雨スープ…満腹感を出すために春雨でボリュームアップ
・野菜サラダ
・ヨーグルト

全てで325キロカロリーでした!

2日目の朝食メニュー

・米粉パン…米粉にすることで小麦粉と違い食欲を増進させるグルテンがカットされるそう。
・卵と温野菜
・リンゴ

こちらは250キロカロリーです。

3日目の朝食メニュー

・米粉パン
・目玉焼き
・野菜サラダ
・オレンジ

242キロカロリーです。

スロートレーニングのやり方

スロートレーニングとは反動を使わずにゆっくり動かすことで筋肉が的確に刺激され代謝が上がり痩せやすくなるトレーニング方法です。

ようするにゆ~っくりと体を動かすんですね。

マシンを使い、体を鍛えていきます。15回を3セット繰り返すんだそうです。

内容は、二の腕・ウエスト・太もも(裏)・太もも・太もも(内)・バスト…などなど。マシンを使いゆっくりとトレーニングします。

家でもできる!スロトレのやり方

自宅でも簡単にできるものも紹介していました!これならできそう^^

・腕立て伏せ(二の腕やせ効果!)

①手で三角をつくります。

②肘は浅く曲げゆっくりと腕立て伏せをやりましょう。

・腹筋(お腹のぜい肉落とし!)

①上体を起こすとき…息を吐き切ります。

②上体を下げるとき…息を吸います。

このとき腕は上に上げながら腹筋を行います。

骨盤矯正ウォーキング

お尻のお肉が下がる原因がこの骨盤にあります。なのでこのウォーキングでは大腰筋を鍛えて骨盤の位置を正しい位置に矯正します。

出産後にお尻まわりの肉がきになるのはこの骨盤のせいなんですね。

なので大腰筋を鍛えましょう!

骨盤矯正ウォーキングのポイント

①足はかかとから踏み出す。

②着地のさいは膝を伸ばすイメージで。

これでヒップアップ効果が期待できます。

特に筋トレをした後に行うとより痩せやすくなります。筋トレの無酸素運動で代謝を上げ、それからウォーキングで有酸素運動を行うと脂肪燃焼の効果があるためです。

合宿ではこのウォーキングを10キロ行っていました!

ただ歩いているだけに見えて運動になるんですね。

いつもの歩くときにもこのポイントをおさえて散歩すると違うかもしれませんね。



最後に

合宿ではスロトレやウォーキングに加えてボクササイズも行い、体を鍛えていました。

2泊3日の合宿で2~3キロは落とせるようです。5キロほど落ちた方も過去にいたそうな…

食事制限と体をしっかり鍛えなければいけないんですね。そうすると太りにくく痩せやすい体にできます。

こういった合宿で筋肉をつけて鍛える習慣をつければリバウンドもなくなるかもしれませんね。

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